「また本当のこと言えなかった…」
そう思いながら、自分を責めた夜が何度あったか分かりません。
私も長い間、嫌われるのが怖くて本音が言えない自分に悩んできました。
相手の顔色を伺って、求められている答えを探して、自分の気持ちは後回し。
そうやって過ごしているうちに、だんだん「本当の自分って何だろう」と分からなくなっていったんです。
この記事では、同じように悩んでいるあなたに向けて、私自身の体験と、本音を少しずつ言えるようになるためのヒントをお伝えしますね。
完璧に変わる必要なんてありません。
一緒に、自分の気持ちと向き合う方法を考えていきましょう。
嫌われるのが怖くて本音が言えなかった高校時代の私
私が「嫌われることへの恐怖」を強く意識するようになったのは、高校時代のある出来事がきっかけでした。
当時、私は仲の良い友達グループに属していたんです。
毎日お昼を一緒に食べて、休み時間も一緒に過ごして。
でもある時期から、なんとなく空気が変わっていきました。
LINEのグループで私だけ返信がスルーされたり、話しかけても目を合わせてもらえなかったり。
気づいたら、私だけがグループから外されていたんです。
あのときの孤独感は、今思い出しても胸がギュッとなります。
「私、何かしたのかな」
「嫌われることを言っちゃったのかな」
そう考えて、過去の自分の発言を何度も何度も振り返りました。
結局、はっきりした理由は分からないまま。
でもこの経験が、私の中に「本音を言うと嫌われる」という思い込みを植え付けたんだと思います。
本音を隠し続けた結果、自分を見失ってしまった
それからの私は、とにかく周りに合わせることを優先するようになりました。
大学に入ってからも、サークルの友達が「あの映画面白かったよね」と言えば「うん、良かった」と答える。
本当は全然ピンと来なかったのに。
誰かが「今度のご飯会、この店どう？」と聞けば「いいね！」と即答する。
本当は苦手な料理ジャンルだったのに。
些細なことの積み重ねでした。
でも気づいたら、「私は何が好きで、何が嫌いなのか」すら分からなくなっていたんです。
特につらかったのは、片思いしていた先輩との関係でした。
先輩に嫌われたくない一心で、いつも先輩の意見に合わせて、先輩が喜びそうな反応ばかりしていました。
でもそうやって作り上げた「私」は、本当の私じゃない。
好きな人の前でさえ本音が言えない自分が、情けなくて仕方なかったです。
SNSでも「本音を言えなくて自分が何者か分からなくなった」という声は多いようで、同じように悩んでいる人がたくさんいるんだなと感じます。
なぜ嫌われるのが怖いと本音が言えなくなるのか
「嫌われたくない」という気持ちは、実は人間として自然な感情なんですよね。
だからこそ、自分を責めすぎないでほしいなと思います。
本能的な「排除への恐怖」がある
人間はもともと集団で生きてきた生き物です。
だから「仲間外れにされる」「グループから排除される」ことへの恐怖は、本能的に組み込まれているとされています。
嫌われることを避けようとするのは、ある意味で生存本能の一部とも言えるんですね。
だから「嫌われるのが怖い」と感じる自分を、おかしいと思う必要はありません。
「ワガママだと思われたくない」という気持ち
本音を言うことを「ワガママ」「自分勝手」と感じてしまう人も多いようです。
特に日本では、空気を読むことや周りに合わせることが美徳とされる場面が多いですよね。
「自分の意見を主張する＝協調性がない」と思われそうで怖い、という気持ちはとてもよく分かります。
過去の経験がトラウマになっている
私のように、過去に人間関係で傷ついた経験があると、「また同じことが起きるんじゃないか」という恐怖が生まれます。
一度でも「本音を言ったら関係が壊れた」という体験をすると、心が自然と防御モードに入ってしまうんですよね。
これは心を守るための反応なので、決して弱さではありません。
本音を言えないことで起きる心への影響
本音を抑え続けることは、想像以上に心に負担をかけます。
私自身が経験したことも含めて、どんな影響があるのかお伝えしますね。
常に疲れている状態が続く
相手の顔色を伺って、「何を言えば正解か」を常に考えている状態は、とてもエネルギーを使います。
私も社会人になってから、職場の人間関係に疲れ果てて、帰宅したらソファから動けない日々が続いたことがありました。
転職を考えたのも、この頃です。
自己肯定感が下がっていく
本音を言えない自分を、どこかで「ダメな人間だ」と責めてしまう。
その繰り返しで、どんどん自己肯定感が下がっていきます。
「どうせ私の意見なんて」「言っても無駄だし」
そんな風に自分を小さく見積もるクセがついてしまうんですよね。
人間関係が表面的になる
本音を隠した関係は、どうしても深まりにくいものです。
相手に合わせてばかりいると、「この人は本当は何を考えているんだろう」と相手も距離を感じてしまうことがあります。
結果として、友達は多いけど本当に心を許せる人がいない…という状態になりやすいんです。
少しずつ本音が言えるようになった私の変化
私が変わるきっかけになったのは、社会人になってから出会った一人の先輩の存在でした。
その先輩は、いつも自然体で、思ったことを素直に口にする人だったんです。
でも不思議と嫌味がなくて、周りから好かれていました。
ある日、勇気を出して聞いてみたんです。
「先輩って、嫌われるの怖くないんですか？」って。
そしたら先輩は笑って、こう言いました。
「怖いよ。でも、自分を偽って好かれても、それって本当の私じゃないじゃん」
その言葉が、すとんと胸に落ちてきました。
そうか、本音を隠して好かれても、好かれているのは「本当の私」じゃないんだ、と。
それから私は、少しずつ本音を言う練習を始めました。
最初は、信頼できる親友に対してから。
「実は私、これちょっと苦手なんだよね」
「ごめん、今日は疲れてるから、また今度でいい？」
そんな小さな本音から始めていきました。
嫌われるのが怖くても本音を伝えるためのヒント
私の経験から、本音を少しずつ言えるようになるためのヒントをまとめてみました。
無理せず、できそうなことから試してみてくださいね。
「小さな正直さ」から始める
いきなり大きなことで本音を言う必要はありません。
- 「今日はちょっと疲れてるな」と伝える
- 「その映画、私はあんまりピンと来なかったかも」と正直に言ってみる
- 「ごめん、今日は一人で過ごしたい気分なんだ」と断る
こうした小さな正直さを積み重ねることで、「本音を言っても大丈夫なんだ」という経験が増えていきます。
信頼できる人から試してみる
誰に対しても本音を言わなきゃ、と思う必要はありません。
まずは「この人なら受け止めてくれそう」と感じる相手から始めてみましょう。
家族でも、親友でも、恋人でも。
安心できる関係の中で練習することで、少しずつ自信がついていきます。
「嫌われる勇気」より「自分を信じる勇気」
「嫌われる勇気を持て」と言われても、それができたら苦労しないですよね。
私は、「嫌われる勇気」というより「自分の感情を信じる勇気」と捉えるようにしました。
「私はこう感じている」という自分の気持ちを、否定しないこと。
それだけで、少し楽になれた気がします。
本音を伝えた後の自分を褒める
小さな本音でも、言えたら自分を褒めてあげてください。
「言えた、えらい」「勇気出したね」って。
結果がどうであれ、行動できた自分を認めることが大切です。
その積み重ねが、自己肯定感を育ててくれます。
まとめ
最後に、この記事のポイントをまとめますね。
- 嫌われるのが怖いのは、人間として自然な感情
- 本音を抑え続けると、自分を見失い、心が疲弊してしまう
- 変わるきっかけは「小さな正直さ」から始めること
- 信頼できる人から試して、成功体験を積む
- 「自分の感情を信じる勇気」を大切にする
私自身、まだ完璧に本音が言えるわけではありません。
今でも「これ言っていいのかな」と迷うことはたくさんあります。
でも、少なくとも「本音を言えない自分はダメだ」とは思わなくなりました。
怖くて当たり前。
それでも、少しずつ自分の気持ちを大切にしていきたいと思っています。
あなたも、焦らなくて大丈夫です。
自分のペースで、自分の心に正直になっていけばいいんです。
この記事が、あなたの心を少しでも軽くするきっかけになれたら嬉しいです。
